¿Cómo prevenir la diabetes tipo 2?

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Todos los días tomamos decisiones que afectan nuestra salud. Siga estos cinco pasos importantes para que su estilo de vida sea más saludable y para comenzar a prevenir o reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y prediabetes:

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1. Mantener un peso saludable

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• Incluya un buen equilibrio de actividad y dieta saludable

• Hable con su proveedor de atención médica sobre qué es un peso saludable para usted.

• Aprenda a calcular su índice de masa corporal

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2. Consuma una dieta sana y equilibrada

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• Lleva una dieta con mucha variedad

• Coma de 5 a 10 frutas y verduras al día.

• Come más fibra

• Come menos grasa y sal

• Limite la cantidad de alcohol que bebe

• Seleccione los tamaños de porción apropiados

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3. Asegurar una actividad física regular

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• Mantente activo al menos 30 minutos todos los días.

• Incluya actividades que desarrollen resistencia, fuerza y ​​flexibilidad

• Encuentra actividades que disfrutes y que incluyan a tu familia

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4. No fumes

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• Si fuma, nunca es tarde para dejar de fumar

• Evite el humo de segunda mano

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5. Mantenga su salud bajo control

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• Duerma y descanse lo suficiente

• Sea activo: la actividad física es una excelente manera de reducir el estrés

• Controle la presión arterial alta, el colesterol y la glucosa

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SI YA TIENES DIABETES:

 

Llevar un estilo de vida saludable también es muy importante para prevenir o retrasar las complicaciones de la diabetes.

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Government of Canada. [2008]. How To Prevent Type 2 Diabetes. Canada.ca. Recuperado de:https://www.canada.ca/en/public-health/services/chronic-diseases/diabetes/prevent-type-2-diabetes.html